醫學的樂活

（FDA食品藥物管理局  藥物食品安全週報 第347期）

對於失眠患者而言，「安眠藥物」的效果如同水能「載舟」與「覆舟」的道理般，一定要遵醫囑使用，切勿一昧追加用量，一旦長時間服用，反而可能產生依賴性。目前已有臨床醫學報導指出，不當地、長期使用安眠藥品，將會出現失憶、失智的併發症。在國內外，安眠藥品都面臨可以緩解失眠問題，但是也會被許多人濫用、甚至依賴的情況，形成令人擔憂的新醫療問題。

我國目前依照「管制藥品分級及品項」，將安眠藥物主要定為第四級管制藥品，少數甚至訂為第三級，就是考量到國人的身心健康，一旦當面臨失眠的困擾時，就要由合格的醫師加以評估之後，再依照患者的情況開立適合的安眠藥品。

對於安眠藥品的使用，大家應該建立下列正確觀念：

1. 每天要睡好，以 6~8 小時為原則，7 小時最理想。

2. 想要睡好覺，應該：

  (1)養成平日運動的好習慣：例如 1 週至少 3 天、1 次至少 30 分鐘、心跳至少 1 分鐘 130 次、以「出汗」做指標的 333 原則。
  (2)規律的上床及起床時間：目前建議的時間是晚上 11 點到早上 6 點。
  (3)上床後要訓練「腦袋關機、自我催眠」：例如：默數一個最簡單的數字(例如：777---)，並且配合深呼吸吐氣，讓自己在 30 分鐘內能入睡。
3. 如果目前不吃藥物睡不著覺，不要排斥吃安眠藥，但是要配合醫師的指導。
4. 服用安眠藥品的同時，務必儘快查明及改善造成失眠的常見原因(生理性、心理性、環境性都必須考慮)。

想要好好睡上一覺，就要懂得健康地、正確地找到方法。雖然服用安眠藥物是治標不治本的辦法，但若真的不靠藥物就睡不著覺的話，也不要排斥服用安眠藥，在醫師的協助下，好好查出病因，再配合藥物治療，才能夠徹底擺脫失眠。