目前分類:骨關節保健 (3)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

樂活村健康報商標(小)  樂活村健康報 諮詢部 2012/06/19

隨著年紀增長,大家都越來越重視骨質疏鬆及關節退化的問題,但殊不知老人家常見的軟腳、跌下樓梯的問題可能不是骨質疏鬆或關節退化造成的。

隨著年紀越來越大,老人家常因牙齒的問題,使得飲食蛋白質的量不足,如肉類,或者是腸道益菌不足、消化道酵素活性降低,營養的吸收降低而缺乏蛋白質,原料不足成品就會不夠或不完整,所以肌肉量減少,加上平日缺乏運動,肌肉的支撐力,也就是肌耐力就會不足,行動會越來越緩慢或出現軟腳的情形。有這種情形的老人家上樓梯可能沒有大問題,但在下樓梯時是非常危險的,會因為肌肉無法支撐體重,瞬間發生軟腳而摔下樓梯。

這種情況的患者常會感覺補充葡萄糖胺、軟骨素或是鈣質雖然有效,但效果並不明顯或時好時壞。該怎樣讓情況改善呢?必須從飲食及復健著手。

肌耐力不足的飲食調理

1、補充富含優質蛋白質的食物,如黃豆、肉類…等,尤其是富有「支鏈胺基酸BCAA」的蛋白質,對增加肌肉量更有幫助。

2、補充胜肽級的小分子蛋白質,對吸收力不好的老人家可以有較好的吸收。

3、補充分子量3000道爾頓KDa以下的膠原蛋白,並搭配維生素C,增加韌帶的耐力。  

4、建議同時補充針對退化性關節炎調理的葡萄糖胺、軟骨素,及針對骨質疏鬆症的鈣質,因為這類患者也常同時有退化性關節炎及骨質疏鬆的問題。

肌耐力不足簡易輕鬆的復健方法: 

●適用:腿部肌肉無力(關節不會痛,但走路或爬樓梯時會忽然無力軟腳) 

●目的:增加腿部及核心肌肉群的力量。 

●成功關鍵:持之以恆。

●方法: 

1、躺在床上,將一腳抬高約15-30度(如下圖),數1.2.3秒,將腳放下來,連續做3次。一腳做完後換另一腳做。 

※重點:膝蓋要伸直,腳掌要怎麼放都可以。

 

          肌耐力簡易運動  

 

2、當兩腳數1、2、3秒且都做3次都沒問題後,下次就可以變成數1、2、3、4、5秒,連續抬5次,以此類推7秒7次、9秒9次…循序漸進。 

※重點:要持續有恆。一星期內可以開始感覺到走路較有力,但還是要持續進行。   

若是剛開始復健的前3-5天會覺得肌肉酸痛,恭喜您!表示您的核心肌肉被訓練到了,太棒了!再加油吧!期待以後又能抬頭挺胸向前邁進的日子不遠了。

 


醫學的樂活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()

 

針對數千名年輕女性所作的美國研究指出,服用大量維生素D的年輕女性,疲勞性骨折風險只有未服用等量維生素D少女的一半。

疲勞性骨折是骨頭出現細小裂痕,通常出現在頻繁從事跑步、體操等高撞擊運動的人身上。十幾歲的少女尤其要注意這個現象,因為這個年齡的骨質強度與日後骨質疏鬆、更嚴重傷害都有關。

參與研究工作的波士頓兒童醫院的桑尼維(Kendrin Sonneville)說:「研究結果可加入既有思維,即青春期少女和年輕女性更應該知道要多攝取維生素D。」

脂肪含量高的魚肉富含維生素D,牛奶及優格等乳製品也攝取得到,但因為透過飲食總是無法得到足夠維生素D,因此醫師建議服用補充劑。

研究人員原本預探究能否從攝取大量奶製品的高鈣飲食來防止疲勞性骨折,但他們發現,減少骨折與高量維生素D有關,而非鈣。

刊登在「小兒及青少年醫學月刊」(Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine)的這份研究報告,追蹤對象為護士健康研究受試女性的女兒,人數直逼7000。

轉載自:Yahoo!奇摩新聞

http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%91%E5%A5%B3%E7%BC%BA%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0d-%E6%98%93%E9%AA%A8%E6%8A%98-160452358.html

醫學的樂活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

2月號.jpg

資料來源:行政院衛生署 全國健康食品及膠囊錠狀食品非預期反應系統

http://hf.doh.gov.tw/Huas/NoticeContent.aspx?NOTICE_CODE=131

醫學的樂活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()